Jeg har tabt mig 2.5 kg. Den sidste måned! Er super mega glad!

Det at jeg har optimeret min træning til fire gange om ugen, har virkelig givet udslag på vægten - endelig. Jeg synes godt nok det har været en langsom startfase, men nu virker det som om det hele begynder at virker for alvor. Sammen med en sund kost, selvfølgelig og alkohol-stoppet.


Ville ikke have noget imod en bikinikrop som den smukke model Bar Rafaeili (kæreste med Leonardo DiCaprio).

Det er måske en lidt kedelig vane at starte med inden sommeren, men for dem der virkelig vil tabe sig, kan det altså løsne mange kilo hvis man dropper vin, øl og mojitos både i hverdagen og weekenden.
Ellers kan du måske sætte dig det som mål at starte efter din ferie?

+ Se også: Få gyldne sommerben på ingen tid

Du kan stadig nå at få flad mave inden bikinisæsonen. Jeg snakkede i dag med min træner Lars (www.sats.com), som at sagde alfa omega er at skære ned på mængden kulhydrater og fokusere mere på protein. Protein mætter rigtig god og er byggesten for dine muskler. Drop pasta og brød fuldstændig i en måneds tid og spis mere kylling, fisk, magert kød, æg og mælkeprodukter.

*Din morgenmad kan fx bestå af en omelet af 2 æg, et par tomater og lidt kyllingepålæg eller musli og yoghurt. Musli indeholder kulhydrater, men vælger du fx min nye favorit Lene Hansson fra Urtegaarden (ovenfor), der er fedtfattig, lav på sukker og rig på fiber, er det i orden.
Du vil virkelig kunne se denne ændring af kost, på din mave.

*Til frokost skal du fylde din tallerken med masser af grønsager, linser, bønner og noget kød eller vælge en suppe. Tomatsuppe eller kyllingesuppe er super godt, mætter, fedtfattigt og er ideelt hvis man vil passe vægten

*Til aften kan du fx kickstarte grillsæsonen med at grille auberginer, squash, tomater, champignon etc og et kyllingebryst. Du kan i princippet lægge alt på grillen, det er en fedtfattig måde at tilberede mad på og det smager af meget.




Jeg elsker også at grille majs, og kommer altid lidt chili på, lige som man får serveret dem på den populære latinske restaurant Cafe Habana i New York. Super lækkert!

+ Se også på Altfordamerne.dk: Lækre madopskrifter til sommermiddagen

Få Lars’ tip til maveøvelserne, der kan give dig flad mave til ferien. En perfekt kombi jeg også dyrker, sammen med en low carb - high protein diæt:

V-situp: /start
Lig på ryggen. Benene helt udstrakte med samlede fødder, armene strakt over hovedet parallel med gulvet. Løft arme og ben en smule fra gulvet, mens begge er helt udstrakt. Aktiver core-muskulaturen ved at forestille dig navlen trækkes ind mod rygsøjlen. Løft nu samtidig arme og ben.

V-situp: /slut
Spænd core-muskulaturen og mærk mave musklerne trække sig sammen. Fokuser på at holde lænden spændt og i neutral position, løft arme og ben som på billedet. Sænk langsomt igen mod udgangspositionen. Denne øvelse dækker hele den nederste del af maveregionen.

Side V-situp:
Samme princip som V-situp. Start med at ligge på siden på den ene balde. Armene der er tættest på gulvet placeres på gulvet udf ra krop eller som vidst på billedet langs kroppen. (handler om at finde sin egen komfortable teknik og placering). Modsatte bruges som støtte bag nakken.
Løft nu samtidig arme og ben. Aktiver core-muskulaturen ved at forestille sig navlen trækkes ind mod rygsøjlen. Løft nu samtidig arme og ben. Sænk langsomt igen mod udgangspositionen. Denne øvelse dækker hele den nederste del af maven

Held og lykke med mavetræningen, og skriv endelig hvis I har spørgsmål, så vil jeg prøve at svare så godt jeg kan.