Undersøgelser viser, at antallet af overvægtige på verdensplan næsten er tredoblet siden 1970’erne. Dette skyldes blandt andet, at vi i dag spiser mere forarbejdet mad med højt indhold af sukker, kalorier og usunde fedtstoffer, end vi gjorde tidligere. Mange jobs er dertil blevet stillesiddende, og i vores tid er mad med et højt kalorieindhold desuden typisk langt billigere end sund mad.
Vi er efterhånden rigtig mange, der godt kunne tåle at tabe et par kilo eller flere. Vægttab er et sejt træk men heldigvis langt fra umuligt. Nedenfor giver vi dig fem gode råd, som kan hjælpe dig på vej.
Overvej medicinsk behandling
Hvis du tidligere uden held har forsøgt at tabe dig, er det sandsynligvis værd at overveje en form for medicinsk behandling. Vægttabsmedicin tillader dig at kontrollere appetitten og anbefales typisk særligt til folk med en BMI på over 30, hvis helbred er i fare grundet overvægt.
Den digitale platform Kearty er et rigtig godt udgangspunkt, hvis du er utilpas ved tanken om at tale med din egen læge om den medicinske behandling. Når du har udfyldt et online spørgeskema, vil en certificeret læge vurdere anmodningen og ved godkendelse sende medicinen fra et certificeret apotek i Europa.
Spis bevidst
Der findes mange effektive former for vægttabsmedicin, herunder både Wegovy® og Mounjaro® i Danmark. Men medicin er i sig selv ikke nok, hvis du er på udkig efter et vægttab, der holder. Det er også essentielt, at du undgår forarbejdede fødevarer, koncentrerer dine måltider om næringsrig mad og generelt spiser bevidst. Prøv at slukke TV’et og lægge telefonen væk, når du spiser et måltid. Sådan minimerer du chancen for at komme til at overspise, fordi du ikke er opmærksom på, hvor meget du indtager.
Dyrk motion
Det næste råd giver næsten sig selv. Kun meget få mennesker kan tabe sig, hvis de ikke motionerer. Motion findes i masser af former, og derfor burde det være relativt nemt at finde en motionsform, der passer til netop dig. Svømning, løb eller cykling er blandt de mest populære motionstyper blandt dem, der gerne vil ned i vægt. Styrketræning er som regel også en sikker vinder, og hvis du har svært ved at finde motivationen frem, kan du overveje at tilmelde dig holdtræning i dit lokale fitnesscenter.
Prioritér din søvn
Mangel på søvn øger mængden af farligt fedt omkring dine organer. I forbindelse med dit vægttab er det derfor altafgørende, at du prioriterer at få mindst otte timers søvn hver nat. Tager det dig normalt lang tid at falde i søvn, bør du gå efter at slukke lyset og gøre dig klar til natten en times tid tidligere, end du plejer.
Vær tålmodig
Du kommer ikke til at tabe markant fra den ene dag til den anden. Tålmodighed er altafgørende for et varigt vægttab. Husk dig selv på, hvorfor du gør det, og overvej at tage nogle billeder af dig selv en gang om ugen, så du kan følge med i, hvor meget der trods alt sker, når du tager dit vægttab alvorligt.